Ljudi bi trebalo da izađu napolje i „upiju“ malo sunčeve energije, što će ih oraspoložiti i podići nivo vitamina D u organizmu, savetuju stručnjaci.

Naučnici Insituta za proučavanje artritisa iz Velike Britanije kažu da nedostatak vitamina D može uzrokovati propadanje kostiju, probleme u funkcionisanju mišića i u nekim slučajevima rahitis kod dece.

Tamošnja vlada preporučuje da trudnice i deca mlađa od pet godina obavezno treba da uzimaju suplemente ovog vitamina.

Međutim, kada je sunčano vreme, nekoliko minuta provedenih napolju, trebalo bi da imaju isti efekat, kažu naučnici.

Statistike pokazuju da oko četvrtine Britanaca ima nizak nivo vitamina D u krvi i da većina trudnica ne uzima suplemente vitamina D.

Osobe starije od 65 godina, trudnice, dojilje i deca uzrasta od šest meseci do pet godina su u najvećem riziku.

Vitamin D je važan za apsorbovanje kalcijuma iz hrane, a njegov nedostatak može izazvati ozbiljne probleme sa kostima.

Ipak, izlaganje suncu treba da bude umereno i ne smete dozvoliti da pocrvenite, naročito ako ste bledi.

Od juna do avgusta dovoljno je da po 15 minuta dnevno provedete na suncu.

Ultraljubičasto zračenje sunca još nije na vrhuncu, pa nije dovoljno da samo na osnovu njega dobijamo vitamin D.

Zato u proleće i zimu ljudi treba da unose više ribe poput lososa, tune i sardina i hranu sa dodatkom vitamina D poput nekih pahuljica za doručak i namaza za hleb.

 

Vitamin D

Vitamin D obuhvata grupu sekosteroida rastvorljivih u mastima, a dva najvažnija oblika u kojima se javlja su vitamin D2 (ili ergokalciferol) i vitamin D3 (ili kolekarciferol). Vitamin D, koji se sintetizuje u organizmu kao posledica izlaganja Suncu, ili se unosi putem hrane i vitaminskih dodataka, biološki je inertan, a aktivira se u telu nakon određenih hemijskih reakcija.

Vitamin D je veoma važan za metabolizam kalcijuma i fosfora, jer podstiče resorpciju ovih minerala iz creva i omogućava njihovo deponovanje u kostima. Neophodan je za pravilan rast kostiju i zuba i za dobar rad mišića i nervnog tkiva. Vitamin D se stvara u koži prilikom sunčanja, dok se potrebe za dodatnim količinama vitamina D dobijaju iz hrane. Dobri izvori su: riblje ulje, morska riba, buter, jaja (žumance).

Nedostatak vitamina D prouzrokuje demineralizaciju kostiju koja se kod dece manifestuje kao rahitis, a kod odraslih osoba kao osteomalacija. Za lečenje rahitisa se koristi rastvor vitamina D u ulju, koji se daje oralno ili intramuskularno.

VITAMIN D